Schnell an Gewicht verlieren: Welche Tricks funktionieren wirklich?

Wer im Internet recherchiert, wird eine Vielzahl an Möglichkeiten und Methoden finden, die einem ein rasches Abnehmen versprechen. Doch sollte man bei den vielen Diäten eines nicht vergessen – die Gesundheit steht im Vordergrund. Als Methode für einen schnellen Gewichtsverlust wird häufig die sogenannte FDH(„Friss die Hälfte“)-Diät empfohlen. Wer seinem Körper nur einen Bruchteil seiner eigentlichen Kalorien zuführt, nimmt ab. Doch der starke Wasserverlust und die nachfolgende Reduktion der Muskulatur werden häufig außer Acht gelassen. Auch dass sich der Körper dauerhaft auf die niedrigere Kalorienzufuhr einstellt und fortan einfach weniger Energie verbraucht (und in der Konsequenz bei gleichbleibender Kalorienzufuhr schneller an Gewicht zulegt) ist  eine Gefahr radikaler Abnehmkuren.

Doch wie nimmt man möglichst schnell ab, ohne seine Muskulatur zu verringern und gleicheizeitig Fett zu verbrennen? Hierfür gibt es drei Methoden, die genau das versprechen!

  • Sport zur Unterstützung

Wer seine Ernährung ungern umstellen möchte, jedoch regelmäßig Sport treibt, verbrennt Kalorien. Das Resultat wird sich auf lange Sicht an den schwindenden Fettpolstern bemerkbar machen.

  • Eine Ernährungsumstellung

Wer auf Sport verzichtet, sich aber ausgewogen und gesund ernährt, dessen täglicher Kalorienverbrauch wird das überflüssige Fett über die Zeit zum Schmelzen bringen.

  • Ernährung und Fitness in Kombination

Wer die schnelle Methode bevorzugt, der kombiniert die oberen beiden Methoden zur optimalen Fettverbrennung! Eine ausgewogene, auf das Sportmaß abgestimmte Ernährung und Körperliche Betätigung lassen die Pfunde nur so purzeln.

Der Fett-weg-Plan

Diäten helfen das Körperfett zu reduzieren, genau wie eine erhöhte körperliche Belastung durch Sport. Wer schnell abnehmen will, findet hierzu eine große Fülle an verschiedenen Fitness-Plänen im Internet. Im Folgenden drei Diäten, die sich bewährt haben.

Low-carb

Bei einer Low-carb Diät wird der Konsum von Kohlenhydraten drastisch gesenkt bzw. ganz darauf verzichtet – so sollen überflüssige Kilos reduziert werden. Während kohlenhydratreiche Nahrungsmittel wie Nudeln, Weißbrot und diverse Süßigkeiten vom Speiseplan gestrichen werden, stehen Vollkornprodukte, Fleisch und Gemüse ganz weit oben. Durch eine eiweißhaltige Ernährung wird der Stoffwechsel angekurbelt und die Muskeln mit wichtigen Nährstoffen versorgt.

Volumetrics-Diät

Das Motto dieser Diät: „Es kommt nicht auf Menge der Lebensmittel an, die wir konsumieren, sondern auf ihre Kaloriendichte“. Was das genau bedeutet? Für diese Methode des Gewichtsverlustes werden die Nahrungsmittel in Gruppen aufgeteilt. Solche, die eine niedrige Energiedichte aufweisen und solche, die im Wasseranteil eher gering sind. Lebensmittel wie Obst und Gemüse und einen hohen Wasseranteil aufweisen (aber weniger Kalorien) dürfen demnach in größeren Mengen verzehrt werden. Der hohe Wasseranteil füllt den Magen schneller und stellt ein Sättigungsgefühl ein.

OMG-Diät

Diese Diät verspricht einen Gewichtsverlust in nur sechs Wochen – ideal für jeden, der noch auf den letzten Drücker seine Fettpolster loswerden möchte! Um den optimalen Effekt zu garantieren, sind hierbei einige Regeln zu beachten, die beim Abnehmen helfen sollen.

  • Verzicht auf das Frühstück
  • Jeden Tag ein kaltes Bad nehmen
  • Schwarzen Kaffee und grünen Tee trinken
  • Nur drei Mahlzeiten am Tag (wenig Kohlenhydrate und Obst) dafür proteinreich
  • Täglich etwas Sport treiben – mindestens alle zehn Tage Kraftsport mit Gewichten
  • Ausreichend schlafen
  • Keine diätfreien Tage in der Woche durchführen

Vorsicht vor Radikaldiäten

Nicht nur Jugendliche sollten wissen, dass Sie mit einer zu geringen Kalorienzufuhr, einer zu einseitigen Ernährweise oder übertriebenem Sporttreiben ihrem Körper schaden. Auch ein größerer Gewichtsverlust ist auf die Schnelle nicht auf gesundem und dauerhaftem Weg möglich. Zu einer langfristig schlanken Figur führt nur ein ausgewogener Ernährungsstil sowie regelmäßiger, in sinnvollem Maße betriebener Sport.

Bild: bigstockphoto.com / dolgachov

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